"Втома та відновлення в стрільбі з лука"     Виноградський Б. А.  
 
Продовження
 
Сторінка 2
 


Відновлення та підвищення працездатності лучників.

 
  Практика спорту, вичерпавши можливості педагогіки та теорії фізичного виховання , які пов'язані з комбінуванням об'єму та інтенсивності навантажень, звернулася до біологічних наук із завданням: розробити шляхи раціоналізації спортивної підготовки з метою підвищення спортивних результатів, підвищення стійкості до великих навантажень, які досягають межі біологічних можливостей, розширити адаптаційні можливості організму. Принципових шляхи з'явилося два:
    1. Детальне вивчення біохімічних, психологічних механізмів впливу тренувальних програм з метою пошуку найбільш коректних та ефективних.
    2. Удосконалення стану організму, його органів та систем під час реалізації багаторічних програм підготовки; удосконалення процесів швидкої адаптації, що з'являються під час конкретних обгрунтованих навантажень [9,14,17,21].

   Спортивна підготовка розглядається як єдиний процес тренувальних та змагальних навантажень та застосування засобів відновлення [14].
   Монографії та окремі праці, що були присвячені цій проблемі показують, що є багато не вирішених питань, які мають велику цінність, як для великого спорту так і для здоров'я спортсменів.
 
 


Медико - біологічні засоби відновлення.   

 

   1. Фізіотерапевтичні: гідропроцедури, масаж, парова лазня, фінська сухоповітряна лазня, вуглекисневі, кисневі ванни, відновлювальні (хвойні) ванни, відновлювальні душі, різні види масажу (вібраційний, підводний, баромасаж,), аеронізація, гіпероксичні процедури - вдихання кисневих сумішей, кисневі коктейлі, електростимуляція м'язів, електростимуляція активних точок шкіри, ЛНТ - локальний негативний тиск, електросон та ін.
   2. Медикаментозні: полівітамінні комплекси ("Ундевіт, Декамевіт, Аеровіт"…), окремі вітаміни С, В1, В6, В12, неспецифічні адаптогени (елеутеракок, китайський лимонник, жень-шень, пантокрин ,муміє), коректори обміну в м'язах (МАП, інозін, Хі - протеїн, гліцерофосфат), коректори білкового обміну в міокарді, (оротат К інозін, МАП), стимулятори споживання кисню (вітамін В15: кисневий комбінований коктейль з вітамінами), коректори обміну речовин у ЦНС (глютамінова кислота, ноотрапіл, гліцерофосфат), адреноблокатори.
   3. Харчові: вітамінізовані продукти, збалансована їжа, рідкі питні коректори гомеостазу крові.
   Ріст обміну та інтенсивності навантажень у спортсменів потребують підвищення уваги до важливої киснево - транспортної, серцево - судинної системи, яка є "вузькою" ланкою в забезпечені працюючих м'язів киснем.[15]
   Засоби медикаментозної корекції та реабілітації серцево - судинної системи спортсменів можуть бути поділені на такі групи:[7]

   1. Нормалізуючі окислювальні - відновлювальні процеси після навантажень (вітаміни);
   2. Нормалізуючий іонний баланс в міокарді;
   3. Нормалізуюча кислотно - лужна рівновага крові;
   4. Підсилюючі та прискорюючі ресинтез АТФ у міокарді після навантажень;
   5. Постачання енергетичними речовинами міокард;
   6. Послаблюючі адренергетичну реакцію серця (адреноблокатори);
   7. Покращуючі постачання міокарда киснем (судинорозширюючі);
   8. Підвищуючі споживання кисню міокардом;
   9. Підсилюючі вагатонічну регуляцію серця (оротат К + інозин).

   В зв'язку з тим, що в лучників найвищої кваліфікації часто зустрічаються відхилення у серцево - судинній системі, які знижують загальну витривалість [19], для попередження цих змін необхідно контролювати стан серцево - судинної системи та приймати заходи їх ліквідації та попередження. Найбільш ефективний "Панангін" (один таб. Три рази в день), оротат К (по чотири таб. В день).
   Показником загальної працездатності є величина потужності роботи при ЧСС 170 уд./хв. Зниження величини РНС-170 нижче 35 кгм/кг/хв. Несприятливо і повинно підлягати корекції. На перше місце слід поставити педагогічні засоби та методи, які підвищують загальну аеробну працездатність: обов'язкові ранкові кроси, розминка загальна та спеціальна перед тренуванням, обов'язкові "дихальні" п'ятихвилинки після кожних 40-60 пострілів.
   За планом - достатній об'єм силових вправ, особливо в спеціальній стрілецькій позі, збереження їх в усіх мікроциклах, бо без підтримки ефект знижується.
 


Педагогічні засоби відновлення.

 

  Активний відпочинок. Через значно виражену монотонність тренувального процесу а звідси - зниження емоційного фону, цікавості, у стрільбі з лука, особливо в період великих навантажень, слід застосовувати різні варіанти підвищення емоційного тонусу, які сприяють "розрядці" гальмівного варіанту емоційного напруження. Вже під час виконання вправ потрібно використовувати деякі чинники, які підвищують зацікавлення до тренувань.
  Після тренування, у другій половині дня для "м'язової розрядки" потрібно використовувати спортивні ігри (краще футбол), плавання, які знижують емоційну та м'язову напруженість. На зборі необхідно проводити зустрічі з цікавими людьми, поетами, музикантами, акторами, що підвищує емоційний фон дня та знижує напруженість; проводити екскурсії новими, цікавими історичними місцями. Особливо спостерігати за організацією дозвілля у дні відпочинку, бо зміна режиму дня особливо несприятлива для лучників.
   Пасивний відпочинок у вигляді денного сну-відпочинку слід по можливості застосовувати у період великих навантажень, особливо тим спортсменам в яких відчувається порушення регуляційних процесів та зниження функціонального стану сенсорних систем з вираженими ознаками астенізації, виснаження. Пасивний відпочинок-сон слід починати з сеансу розслаблення та самонавіювання відпочинку.
 
  Попередня сторінка(1) | 4 | Back TOC | Top | Наступна сторінка(3)  
 
This page, and all contents, are Copyright © 2000 - 2004
by the Lviv Archery Federation.

This page last updated Sunday, January 25, 2004